W skrócie
Plan w FitMate.co powstaje z kilku odpowiedzi: cel, 2–6 dni w tygodniu, 30–90 minut, siłownia, dom albo kalistenika, poziom i uwagi, np. kontuzje. W FitMate Pro AI układa indywidualny plan i zmienia go w rozmowie; w wersji Free dostajesz gotowy szablon. Każdy trening zapisujesz w dzienniku z poprzednim wynikiem przy każdej serii.
Jak powstaje plan
Kilka odpowiedzi
Cel, liczba dni (2–6), czas treningu (30, 45, 60 lub 90 minut), miejsce: siłownia, dom albo kalistenika, i poziom zaawansowania.
Twoje uwagi
Dopisz, co jest ważne: kontuzja, dostępny sprzęt, ćwiczenia, których nie lubisz. Plan to uwzględni.
Trening na dziś
Plan rozkłada się na dni tygodnia. Po otwarciu aplikacji widzisz dzisiejszy trening i postęp tygodnia.
Co możesz robić z planem
- Zmieniać go w rozmowie (Pro) — np. „mam tylko 45 minut” albo „zamień przysiady, boli mnie kolano”.
- Edytować ręcznie — dodawać, usuwać i zamieniać ćwiczenia, serie i powtórzenia.
- Trenować poza planem — pojedynczy trening z wybranymi ćwiczeniami.
- Zapisywać szablony — swoje treningi zapisujesz jako szablon i używasz ponownie.
- Przenieść plan od trenera — wyślij plik z planem (notatka, PDF), a dodamy go w aplikacji w ciągu 48 godzin.
Plan, który widzi Twoją dietę
Trening to połowa wyniku. W FitMate.co plan, dziennik treningów i dieta są w jednej aplikacji, więc cotygodniowy raport pokazuje razem: ile treningów z planu wykonano, ile dni udało się trzymać kalorie i ile było kroków.
FitBanana, analiza postępów AI, patrzy na te dane i proponuje konkretne zmiany w planie — np. zamianę ćwiczenia albo nowy cel — które wprowadzasz jednym dotknięciem.
